파 또는 그 이상을 쏠 때 이 조언에 주의하십시오.

가끔 골퍼이든 열렬한 골퍼이든 간에 좋은 결과를 얻으려면 많은 연습이 필요합니다. 그리고 골프 챔피언 Michelle Wie West에 따르면, 연습은 레인지에서만 이루어져야 하는 것은 아닙니다. 저항 훈련에 적절한 움직임을 추가하면 링크에서 큰 이익을 얻을 수 있습니다.

"올바른 운동을 하는 것이 중요합니다."라고 Wie West는 말합니다. "아무리 열성적이거나 레크리에이션을 즐기더라도 불행히도 골프는 일상적인 직업이 아닙니다. 따라서 레인지로 나갈 수 없는 순간이 있을 것입니다. 골프는 근육 기억과 올바른 동작을 취하는 것, 그리고 Tonal에서 그 움직임을 줄일 수 있습니다."

골프 훈련을 운동 루틴에 적용하는 것은 전략이 긴 공을 운전하는 것만큼 중요하다고 전문가들은 말합니다. 뉴욕 화이트 플레인스에 있는 Game On Golf Center의 PGA 회원이자 교육 책임자인 Frederick Moore는 "전략은 골프 게임과 실제 골프 코스의 모든 변수를 이해하는 것으로 시작합니다."라고 말합니다. 여기에서 Moore와 같은 최고의 골프 ​​전문가가 골프 팁과 전략 비밀을 공유하여 게임을 한 단계 업그레이드하는 데 도움이 됩니다.

적절한 티에서 플레이

많은 플레이어(초보자뿐만 아니라)는 의도치 않게 잘못된 티에서 플레이합니다. 이는 코스에서 추가 도전으로 이어질 뿐만 아니라 뒤에서 플레이하는 그룹을 방해할 수도 있습니다. 다행히도 이에 대한 수학 방정식이 있습니다.

"모든 골프 코스에 대해 적절한 야드 또는 티를 플레이하는 공식은 5-아이언 비거리를 36으로 곱하는 것입니다. 이 합계는 편안한 골프 게임을 할 수 있는 최대 야드입니다." 무어는 설명합니다.

예를 들어 170-야드 5-아이언 캐리가 있는 경우 여기에 36을 곱하면 총 6,120야드가 됩니다. "이렇게 하면 모든 골프 코스와 대부분의 남성용 일반 티에서 '백 티'가 제거됩니다."라고 Moore는 말합니다. 총 야드 거리를 알면 올바른 티를 결정하는 데 도움이 됩니다.

클럽 선택을 전략의 일부로 만드십시오.

클럽 선택은 전체 게임에서 큰 역할을 할 수 있습니다. "드라이버가 티에서 항상 최선의 선택은 아닙니다."라고 Moore는 말합니다. 그는 대부분의 중급 또는 고급 플레이어에게 3번 우드로 더 나은 드라이버가 되도록 권장합니다. 더 많은 로프트와 더 짧은 샤프트로 인해 왼쪽과 오른쪽."

플레이하는 코스의 모든 홀에 대한 계획을 세우는 것도 전략의 일부이므로 Moore는 도착하기 전에 몇 가지 조사를 할 것을 제안합니다. "코스 레이아웃과 티 ​​길이, 그린 컴플렉스 및 그린 속도를 확인하고 싶을 것입니다."라고 그는 말합니다. 미리 지식으로 무장하면 게임 플레이 중에 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 클럽 스피드를 생성하기 위한 작업

폭발력에 집중하는 속도 또는 인터벌 훈련은 매우 구체적이며 속도를 훈련하는 유일한 방법은 빠르게 움직이는 것이라고 공인 트레이너이자 Tonal 스포츠 성능 전문가인 Max Artsis는 말합니다. 그는 클럽 스피드 트레이닝에만 전념하는 운동 세션을 권장합니다.

"우리 마음은 일반적으로 속도를 늦추는 주지사입니다. 주지사를 끄고 가능한 한 빨리 스윙할 수 있도록 하려면 훈련이 필요합니다."라고 그는 설명합니다. "스피드 스틱은 특히 골프를 위한 훌륭한 도구이지만 모든 속도 훈련은 신경계가 일반적으로 고속 움직임을 처리하는 데 더 잘 준비되도록 도와줍니다."

롱게임을 우선시하라

골프에서 득점하는 3가지 클럽은 드라이버, 웨지, 퍼터입니다. 코스의 18개 홀 중 12개에서 14개 홀에서 볼을 드라이브할 가능성이 높기 때문에 더 나은 골프 볼 드라이버가 되는 것이 최우선 과제입니다. 위치와 티에서 떨어진 거리가 좋을수록 규정에 따라 그린을 칠 확률이 높아집니다.

Moore는 "티에서 골프 공을 떨어뜨리는 것과 아이언으로 지면에서 치는 것의 차이를 이해하는 것이 첫 번째 단계이며 이를 반복적으로 깨닫고 연습해야 합니다"라고 말합니다.

드라이버 거리는 클럽 헤드 속도, 접촉 중심, 임팩트에 대한 클럽 헤드의 접근 각도라는 세 가지 요소의 함수입니다. Moore는 "이 세 가지 요소와 임팩트 시 적절한 경로/페이스 관계를 달성하기 위해 클럽 헤드의 적절한 내부 경로와 적절한 클럽 헤드 회전을 개발하는 것은 골프 공의 훌륭한 드라이버가 되는 데 중요합니다."라고 설명합니다.

스트렝스 트레이닝으로 폭발력을 키워라

파워를 원한다면 폭발력을 발달시키는 동작을 사용하여 근력 운동을 해야 합니다. Artsis는 "스쿼트 파워와 드라이브 비거리는 직접적인 상관 관계가 있으므로 점프 높이와 함께 이 수치를 높이는 것이 좋습니다."라고 설명합니다.

골프는 토크와 시퀀싱에 관한 것입니다. Artsis는 "40야드 앞서야 할 것처럼 보이는 [골퍼들]이 나에게 그렇게 하는 것을 보았습니다."라고 말합니다. "그들은 지면을 더 잘 사용하고, 몸에서 '채찍'을 만드는 방법을 이해하고, 더 많은 토크를 생성하므로 이동성이 작동하고 확장된 동작 범위에서 강해지는 것이 중요하다고 생각합니다."

Tonal은 Wie West의 훈련과 그녀의 프로 팁에서 영감을 받은 운동, 골퍼를 위한 요가 및 이동성 운동, 명상 세션을 포함하는 전체론적 골프 전용 프로그램을 제공합니다. 이 모든 것은 코스 밖에서 훈련할 때 신체적, 정신적 힘을 키우고 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 티에서 드라이브를 부수는 데 도움이 되는 이 운동 목록을 확인하십시오.

숏게임의 약점을 찾아라

숏게임은 골프 라운드에서 치는 총 스트로크의 약 60~70%로 구성됩니다. 여기에는 퍼팅, 치핑, 피칭, 그린사이드 벙커샷 및 그린에서 100야드 이내의 모든 웨지 플레이가 포함됩니다. 숏게임을 향상시키려면 먼저 약점을 파악해야 한다고 Moore는 말합니다.

"나는 좋은 선수의 숏게임을 공격할 때 총 퍼트, 위아래 비율, 샌드 세이브, 그리고 물론 그린을 놓쳤을 때 퍼스트 퍼트에 대한 근접성을 추적합니다. 이는 약점이 어디에 있는지 분석하는 데 모두 중요합니다. "라고 그는 말한다. "약점이 확인되면 수업과 실습을 통한 기술 습득이 필요합니다."

나쁜 결정으로 나쁜 샷을 따르지 마십시오.

대부분의 골퍼에게 잘못된 결정은 게임을 할 수 없는 것보다 훨씬 더 많은 스트로크를 요합니다. 샷을 시각화하는 것도 중요합니다. Artsis는 "뇌의 해마와 편도체가 함께 작용할 때 신체에 놀라운 일이 발생합니다. 그것들은 잠재의식적 의사결정에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "긍정적인 혼잣말과 강력한 시각화는 모든 운동 선수에게 절대적인 경이로움을 줄 수 있습니다."

음조 제공은 골프를 위한 체력과 파워를 구축하는 데 필요한 운동 이상의 것입니다. 또한 정신력을 키우는 데 도움이 되는 명상 세션(예: "마음 집중을 위한 호흡")도 포함됩니다. 코스를 벗어났을 때 스트레스를 받을 때 집중하고 침착함을 유지하는 능력을 연습하면 코스를 밟았을 때 일관된 성공을 찾는 데 도움이 될 것입니다.